Розумію, правило жорстке, але воно працює. Я сама цілодобово читала новини, при цьому в мене включений марафон телевізійних новин на задньому фоні. І мене щоразу огортав страх і тривога. Мій психологічний стан залишав бажати кращого, а дах вже давно з’їхав і навіть рукою не помахав на прощання. Але, як тільки, в мене з рук видерли телефон і зробили детокс від новин, я ожила. Цей спосіб перевірено на особистому досвіді і він працює. Не сидіть постійно в телефоні! Я розумію, страшно пропустити якусь новину, чи погану чи хорошу. Але новини оновлються щохвилини і ви можете прочитати їх пізніше. А якщо станеться щось геть хороше, або дуже погане ви дізнаєтесь і без новин. Замість того аби сидіти за новинами, завжди можна сісти і почитати книгу. Це подіє і як заспокійливе і точно хоча б на секунду відволіче від поганих думок. Як на мене, ви не змарнуєте жодної хвилини свого життя взявшись за читання книги Коліна Тіппінга “Радикальне прощення”. Кожного з нас та чи інакше торкнулась ця війна. Всіх нас жахають щоденні сирени, які ніби лунають нам на користь і ми маємо час та можливість зберегти своє життя. Але, тут є таке “жирне але” повз яке пройти просто неможливо. Це страшно. До чортиків страшно, бо ти не знаєш куди ціляться окупанти і чи навіть перебуваючи в підвалі ти зможеш вижити. От і я почала наганяти хмар і розповідати про те, що ви і без мене знаєте. Що ж припиняю, обіцяю далі ми поговоримо тільки про корисні речі та цікаві книги. Обіцяю, вам сподобається. А завдяки декільком простим порадам ви, разом зі мною, врятуєте свій емоційний стан та психологічне здоров’я.
Серед більшості дійсно корисних порад є 5, дуже і дуже простих:
здоровий сон, збалансоване харчування,
щоденна фізична активність, спілкування та позитивні емоції.
Дехто думає, що це егоїстично з огляду на ситуацію в країні. Наші військові і люди під обстрілами не мають такої можливості, а ми тут будемо собі продовжувати жити, ніби нічого не відбувається. Ні, це не так! Дбати про себе та про своє здоров’я, якщо є така можливість, не є поганим. Кому ж ви треба голодні і невиспані? Чим допоможе армії, те що ви закриєтесь в квартирі і будете цілодобово оновлювати стрічку новин? Я звісно не проти, воля ваша. Але набагато кориснішим і для себе, і для суспільства буде дотримання цих п’яти простих буденних речей. А якщо під пахвою, дорогою в бункер, у вас щей книга, то й емоційний стан під контролем і відволіктись є на що. Тут вам в нагоді стане книга Еґер Едіт “Вибір”.
Докторка Еґер потрапила до Аушвіцу, коли їй було 16 років, там вона втратила батьків, а їй із сестрою вдалося вижити. Через кілька років після звільнення вона емігрувала до Америки, де протягом десятиліть працювала над тим, щоб зцілитись від травми. У цій книжці історія її перебування у концтаборі та її звільнення, історія самозцілення та про те, яку роль у цьому процесі відіграв Віктор Франкл, психотерапевт, що теж вцілілий у Аушвіці, а також це історії її пацієнтів, яким вона допомогла пережити скрутні моменти.
За словами авторки, ніхто не може уникнути страждань у своєму житті, але кожен має вибір, як вийти з таких ситуацій – як жертва чи той, хто вцілів. І ця книжка про те, як дійти до такого вибору, як звільнитись від травм.
«Її історія змінила мене назавжди. Це історія про те, як виглядає мужність у найважчі часи. І що “ми всі маємо вибір думати не про те, що ми втратили, а що ми маємо досі». – Опра Вінфрі, телеведуча. Сподіваємось, допоможе і вам, в цей нелегкий для кожного українця час. Ви з легкістю можете оформити замовлення на сайті інтернет-гуртівні Bookopt, адже ми відновили свою роботу і надсилаємо замовлення в ті куточки України, куди це можливо зробити.
Читайте новини не більше 1 разу на годину
Розумію, правило жорстке, але воно працює. Я сама цілодобово читала новини, при цьому в мене включений марафон телевізійних новин на задньому фоні. І мене щоразу огортав страх і тривога. Мій психологічний стан залишав бажати кращого, а дах вже давно з’їхав і навіть рукою не помахав на прощання. Але, як тільки, в мене з рук видерли телефон і зробили детокс від новин, я ожила. Цей спосіб перевірено на особистому досвіді і він працює. Не сидіть постійно в телефоні! Я розумію, страшно пропустити якусь новину, чи погану чи хорошу. Але новини оновлються щохвилини і ви можете прочитати їх пізніше. А якщо станеться щось геть хороше, або дуже погане ви дізнаєтесь і без новин. Замість того аби сидіти за новинами, завжди можна сісти і почитати книгу. Це подіє і як заспокійливе і точно хоча б на секунду відволіче від поганих думок. Як на мене, ви не змарнуєте жодної хвилини свого життя взявшись за читання книги Коліна Тіппінга “Радикальне прощення”.
Метод радикального прощення, розроблений Коліном Тіппінгом, завоював мільйони прихильників по всьому світу. Він допомагає людям переоцінити своє минуле, позбавитися гніву, страху, сорому й таким чином змінити майбутнє. Автор пропонує п’ять основних етапів радикального прощення й докладно пояснює, як за їх допомогою позбавитися архетипу жертви й зробити своє життя досконалим.
Інформаційна гігієна: довіряйте офіційним джерелам
Крім обмеження часу за читанням новин, варто також пам’ятати про якість інформації, яку ми сприймаємо. Адже надважливо, щоб джерела з яких ви черпаєте дані були достовірними та перевіреними. Оскільки, 21-ше століття дарує нам не лише великі можливості, але й несе за собою не малу загрозу. Це як дві сторони однієї медалі. І зараз, крім наземних боїв, ми також приймаємо участь в інформаційній війні. І проти нас стоїть купа зомбованих людей, які свято вірять, що в Україні потрібно було когось “рятувати”. Будьте в курсі подій, але використовуйте для цього лише офіційні джерела інформації. Ну а, відволіктись від думок про війну, в якій Україна обов’язково переможе, бо по іншому й бути не може, нам завжди книга допоможе. І в такі моменти в моїй голові таке собі перекотиполе на пісочку. Але ми ж не можемо залишити вас нізчим, саме тому вашій увазі книга “Дар” Еґер Едіт.
Едіт Еґер написала цю книжку на прохання читачів її бестселера «Вибір» і це практичний посібник як подбати про своє ментальне здоров’я – як жити повноцінно і не застрягати у в’язниці власного розуму.
Це своєрідні 12 сеансів від видатної психотерапевтки, які дають підказки як сприймати свої емоції, як позбутись комплексу жертви, зцілитись від дитячих травм, переживати втрати та горе, як виходити з конфліктних ситуацій чи не потрапляти у них, як прийняти і полюбити себе, як позбутися відчуття вини, як навчитись контролювати свої страхи та впоратись з тривожністю.
У кожному розділі докторка Еґер ділиться історіями з власного життя та історіями своїх пацієнтів, а в кінці пропонує ключі до звільнення від проблеми. Це установки, вправи або питання, які допоможуть знайти шлях з наших ментальних в’язниць до свободи і радіти життю. Книга доступна до замовлення на сайті нашої інтернет-гуртівні Bookopt за вигідною ціною, як і завжди.
Зберігайте спокій
Я знаю, сказати простіше ніж втілити. Це як кажуть “Не кашляй” і такий одразу оп і здоровий. Ні, всі чудово розуміють, що зберігати спокій в умовах війни дуже важко, але вам обов’язково потрібно щось робити. Тут доречно буде згадати слова відомого психолога Карнегі: Будьте зайняті! Це найдешевші ліки на землі - і одні з найбільш ефективних! І зайнятість справді приводить тебе до спокою. Вдома маєш багато часу на увілякі дурниці, а от на роботі є чим зайняти і руки і голову. Перевірено на особистому досвіді. Зайняти себе можна не тільки корисними справами або ротою, а також читанням книги. Недаремно ж ви читаєте цю статтю, моя наступна рекомендація - Сунь Цзи “Мистецтво війни”.
Українською "Мистецтво війни" Сунь-дзи тлумачиться вперше. Перекладач, історик філософії Сходу, переконаний, що філософсько-стратегічний твір давньокитайського воєначальника та викладені в ньому їдеї і поради стосуються не лише стратегії бою і завоювання, але й усієї діяльності людини, зокрема й бізнесу.
Будьте фізично активні
Робіть звичайні побутові речі: готуйте, займіться прибиранням, поскладайте нарешті речі в шафі, можливо там знайдуться речі, які вам вже не потрібні, але ви зможете передати їх в штаби для переселенців, адже багато людей втікаючи з місць де проводяться активні військові дії не взяли з собою практично нічого. Мийте посуд, приведіть до ладу присадибну ділянку - робіть речі до яких звикли, речі до яких ніяк “не доходили” руки. Френсін Джей і її книга “Легко. Мистецтво простого життя без турбот і стресу” вам в цьому допоможе. Так легко ще ніколи не було.
Нехай це маленьке чудове слово "легко" стане вашою мантрою, вашим життєвим кредо.
Нову книгу Френсін Джей можна позиціонувати як своєрідну збірку рецептів з мінімалізму. Якщо ви хочете навести лад у шафі, вивільнити час для улюбленої справи або позбутися нав'язливого почуття провини, відкрийте відповідну сторінку, і ви отримаєте необхідну допомогу. "Легко" - це цілісна філософія життя. Коли вас спокушає імпульсивне бажання щось купити, коли ви намагаєтесь протистояти бажанню з'їсти зайвий смаколик чи не в змозі сказати "ні" певному зобов'язанню, згадайте коротеньке сло-во "легко" - і ви подолаєте власні сумніви та вагання. Це ж так просто і легко! А "написані від руки" цитати й ілюстрації роблять цю корисну книгу ще й приємним чтивом, джерелом позитивної енергії та натхнення.
Вирішуйте проблеми по мірі надходження
Не потрібно додумувати, фантазувати й прокручувати в голові різні варіанти розвитку подій. Ми чудово знаємо, що людська фантазія здатна вигадати багато чого, а коли ця людина знаходиться в стані невідомості стосовно свого майбутнього, то тим паче. Тому важливо переживати неприємності лише по мірі їх надходження. Паніка ще нікому нічим не допомогла. Якщо ви вирішили не евакуйовуватися, перш за все вам потрібно подбати про свою безпеку та безпеку своїх рідних під час “Повітряної тривоги”. Важливо не нехтувати цими сигналами та виконувати інструкції, які можуть вберегти вам життя.
Отримайте психологічну підтримку
Звісно, якщо ви відчуваєте потребу в такій допомозі обов’язково зверніть до спеціалістів, які можуть допомогти вам з цією проблемою. Це не страшно і не соромно, зараз важливо дбати про себе, адже нам ще країну відбудовувати, а потім ще жити в одній з найкращих європейських країн. Зараз багато спеціалістів з психологічного здоров’я надають свої послуги абсолютно безкоштовно і допомагають постраждалим. Також зараз дуже багато додатків для телефонів надали свої сервіси для українців безкоштовно і серед таких застосунків ви можете знайти ті, що допомагають впоратись зі стресом та відчуттям тривоги. Додатки, що стали для українців безкоштовними - тут ви знайдете посилання на сайт, де є перелік застосунків та сервісів, якими зараз можна користуватись безкоштовно. Також не забувайте про спілкування з близькими людьми. Обійми, посмішки, спільні вечори та прогулянки, банальні повідомлення “Як ти?”, наповнять ваші дні турботою та приємними емоціями.
Підтримуйте Збройні Сили України та турбуйтеся про когось
Зараз багато людей, які знаходяться у безпеці відчувають провину, оскільки на передовій гинуть люди, а вони просто продовжують жити своїм життям. Але кожен з нас може зробити свій внесок і допомогти Україні прийти до перемоги швидше. Ви можете перекинути фінансову підтримку для наших захисників. Реквізити офіційного спеціального рахунку: UA843000010000000047330992708. У «Приват 24» вже є рубрика з сердечком «Добро», з якої можна розрахуватися також Є-підтримкою, «Ковідною Тисячею» та Бонус+. Розуміємо, гроші зараз ресурс важливий і якщо у вас немає можливості допомогти фінансово, ви завжди можете допомогти, як волонтер. Оскільки крім фінансового ресурсу завжди потрібен людський. Ви можете плести маскувальні сітки, допомагати в приготуванні продуктів, які поїдуть на передову для нашої армії. Можете допомогти сортувати гуманітарну допомогу, яка стікається в різні точки країни з усіх куточків світу. Можете ліпити вареники чи пекти пиріжки, варіантів як допомогти, зараз дуже багато і кожен внесок, навіть маленький він є важливим. Так вам вдасться відчути себе важливим і потрібним, і ви допоможете нашій країні прийти до перемоги швидше. Одним пострілом двох зайців. Також радитиву вам до прочитання книгу “Зброя, мікроби і сталь. Витоки нерівностей між народами” Джареда Даймонда.
Смілива наукова розвідка американського еволюційного біолога Джареда Даймонда «Зброя, мікроби і сталь» — це світовий науковий бестселер, який розійшовся багатомільйонними накладами і продовжує долати нові рубежі. Автор розкриває первинні історичні причини нерівностей сучасного світу, які, на його думку, криються в глибинах доісторичного минулого людства. На основі масштабних міжконтинентальних порівнянь і залучення широкого спектра новітніх досягнень історії, біології, лінгвістики, археології, епідеміології, біогеографії, палеонтології та екології Джаред Даймонд намагається пояснити «найзагальнішу схему історії», давши відповідь на головне питання книги: чому вогнепальна зброя, найзгубніші мікроби та сталь з’явилися у суспільствах одних частин світу, даючі їм переваги у завоюванні народів інших частин світу.
Пам’ятайте, усе, що ви відчуваєте - нормально.
Обіймаємо кожного! Віримо в перемогу та ЗСУ!
Бережіть себе та своїх рідних, зберігайте спокій та піклуйтесь про себе!
Все буде Україна!
